“在线教育”前景可期,聪明的教师如何与压力“共处”?
“在线教育”前景可期,聪明的教师如何与压力“共处”?

“在线教育”前景可期,聪明的教师如何与压力“共处”?


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在社会急速变化的今天,由于职业特点、社会期待、家庭压力等诸多原因,特别是随着“在线教育”的发展,教师的工作要求也越来越多元化。


有的老师担心自己的信息技术能力不足以胜任当前的教学任务。


家有儿女的老师要同时兼顾教学和孩子的学习生活。


对于不理解、不配合的学生家长,老师的家校沟通也可能遇到种种困难。


初、高中毕业班老师和班主任老师,面对考前的教学答疑和日常的班级防疫管理等工作更容易形成压力的叠加……


中国人民大学公共管理学院组织与人力资源研究所曾经做过一项调查,结果表明,被调查的老师中, 超过80%反映压力较大,近30%存在严重的工作倦怠,近90%存在一定的工作倦怠,近40%心理健康状况不佳。



心理健康问题的来源


究竟什么原因导致老师出现心理健康问题?


综合了很多调查问卷后,可以从自己和他人两方面来考虑,具体主要有以下几个压力来源。


01

对自己要求过于苛刻


老师们在工作中有责任心是一件值得赞赏和尊敬的事,但如果事事要求完美,过于追求极致,就需要付出更多的精力和时间。


如果某一老师对工作过于苛责,对自己要求过于苛刻,则很有可能造成额外的压力,如果这个时候没有适当地发泄情绪,那么这位老师很可能会觉得自己越教越累,越来越感到孤独。



02

找不到情绪的发泄口


因为教师工作的特性,很多老师在压力过大的情况下,找不到情绪的发泄口,长期憋闷在心里,容易出现心神不定、情绪失控、失眠等问题。这些问题如果长期得不到及时的调整,很有可能都会变成抑郁的潜在因素。


03

不能平衡工作和家庭


待在学校的时间多了,自然留给家庭的时间就少了。很多老师“以校为家”,有些班主任索性就住在了教室里。这背后透出老师们多少辛苦和付出。


如果家人不理解,就会给老师带来非常大的压力,有的老师会觉得自己没有好好照顾家人而产生负罪感。


04

与家长沟通不到位


对于孩子的教育,家长经常存在期望高、望子成龙的心态。个别家长还不认可、不配合老师的教育教学方式,给老师带来了心理压力。


压力信号需注意


为了能很好地控制压力,首先要注意到压力。


各种压力信号

[身体反应的类型]本态性高血压、神经性心绞痛、慢性胃炎、食欲不振、支气管哮喘、偏头痛、神经性尿频、神经性皮炎、美尼尔综合征、眼睛疲劳、容易疲劳、肩膀疼痛、肠胃不好等。


[心理反应的类型]不安、强迫神经症、失眠、慢性疲劳、易怒、心慌等。


[嗜好、行为反应的类型]效率低下,无法集中注意力,行为不当,擅自旷工,玩弹珠游戏、购物的频度及消费额度增加,烟、酒、咖啡等嗜好物用量增加等。


[认知、行为障碍]易犯错;精神恍惚;反复思考同一件事;误解增多;想法出现大的偏差;一件事进展不顺利,认为下次也做不好;不能决断等。


每个人的具体情况不同,身体、心理、嗜好、行为、认知等方面的反应也因人而异。 如果出现这些信号,要引起重视,多休息调整身体状态。



如何消除压力?


意识到压力后,趁身体状况相对较好时要注意“发泄”。


发泄的方法因人而异,在房间的一角发呆也好,睡觉也好,不停地说话也好,等等,都可以。当事人有几件不会让自己觉得疲劳的事可做,很有效。


但是,当一个人感到极端疲乏时,最好不要运用积极的压力消除法,而是以消极的(休养型)压力消除法为主,保证高质量的睡眠,好好休息,效果会更好。


如何应对压力举例

  • 远离压力源。

  • 好好睡一觉。

  • 向信赖的人吐露心声。

  • 将心事说出来,让对方理解。

  • 向友人寻求建议、帮助。

  • 向别人请教解决问题的方法。

  • 转换心情,做轻型运动。

  • 为了看清事情的本质,试着暂时抽离出来。

  • 做完一件事时,给自己一定的表扬。

  • 告诉自己“那并不是什么值得担心的事情”。

  • 让别人知道自己的不快和愤怒。

  • 思考再三,试着改变对某种状况的看法和自己的思考方式。

  • 做新的事情之前,试着预估并制订计划。

  • 告诉别人自己工作太多、太忙了。


  • 压力应对法,应根据当事人当时的状态调整,采取最适合的。真的极度疲乏时,暂且先从中抽离出来,因为此时睡眠和休养最重要。


    正确认识“在线教育”带来的压力


    “在线教育”新变化必定带来新挑战,而“如何看待挑战”常常会决定我们应对挑战时的情绪和行为。


    当老师们在“在线教育”期间感受到各种压力时,不妨先留意一下自己压力背后的想法和感受,尝试做一些观点、看法的调整和自我暗示,让自己拥有更加积极的成长心态。



    同时,老师们需要认识到, “在线教育”有其自身的教育规律,在实施过程中不可能“一步到位”“尽善尽美”,需要老师们更多包容暂时存在的不足,通过循序渐进的研究实践,获得专业能力的自我提升和成长。


    最后,给广大老师一句忠告: 把心底的话说出来,就等于打了一剂强心剂。


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    资料源自中国教育报、上海学校心理、源创图书《谁来维护教师的心理健康:从预防到应对》等,侵删

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